Chỉ số thể lực “tốt” sẽ phụ thuộc vào môn thể thao, vị trí thi đấu, và giới tính – độ tuổi của vận động viên. Tuy nhiên, mình có thể đưa ra một số ngưỡng tham khảo để bạn đánh giá thể lực ở mức “tốt” với cầu thủ bóng đá nam chuyên nghiệp, từ các chỉ số phổ biến:

---

🔹 1. VO₂ Max (Sức bền tim mạch)

• ✅ Tốt: Trên 55 ml/kg/phút

• ⚽ Cầu thủ chuyên nghiệp thường đạt 58–70 ml/kg/phút

• 👉 Đo bằng test Beep Test hoặc thiết bị chuyên dụng

---

🔹 2. Tốc độ chạy nước rút

• ✅ 10m: dưới 1.7 giây

• ✅ 30m: dưới 4.2 giây

• 🧠 Tốc độ là yếu tố quyết định ở nhiều vị trí như tiền đạo cánh, hậu vệ biên

---

🔹 3. Sức bật (Vertical Jump)

• ✅ Tốt: trên 50 cm

• 🦵 Trung bình cầu thủ chuyên nghiệp có thể bật từ 50–65 cm

• 🛠 Dùng test nhảy cao tại chỗ hoặc đo bằng thiết bị đo độ bật

---

🔹 4. Agility (Nhanh nhẹn) – Illinois Agility Test

• ✅ Tốt: dưới 15 giây

• ⚡ Trung bình cầu thủ chuyên nghiệp: 14.2 – 15 giây

---

🔹 5. Sức mạnh cơ bắp

• ✅ Squat 1RM: 1.5 – 2 lần trọng lượng cơ thể

• ✅ Bench press 1RM: khoảng 1.2 – 1.5 lần trọng lượng cơ thể

• 💪 Quan trọng với tiền vệ trung tâm, trung vệ, tiền đạo

---

🔹 6. Chỉ số thành phần cơ thể (Body Composition)

• ✅ Mỡ cơ thể (% Body Fat): 8 – 12%

• ✅ Cơ xương (% Skeletal Muscle Mass): cao hơn 50% tổng trọng lượng cơ thể thường là tốt

---

🔹 7. Phục hồi (Heart Rate Recovery sau tập)

• ✅ Nhịp tim giảm >25–30 nhịp/phút sau 1 phút nghỉ: phục hồi tốt

• ✅ HRV cao, dao động ổn định: khả năng chịu tải tốt

---

🎯 Tổng kết: Nếu cầu thủ có:

• VO2 max > 55

• Tốc độ 30m < 4.2s

• Vertical jump > 50cm

• Body fat < 12%

• Agility test < 15s

👉 Có thể đánh giá là “thể lực tốt” và sẵn sàng thi đấu ở cấp độ cao.

---

Bạn đang đánh giá cầu thủ trẻ, cầu thủ phong trào hay chuyên nghiệp vậy? Mình có thể đưa ra chuẩn riêng phù hợp hơn nếu bạn muốn nhé!