Bài tập hạ gót chân (hoặc bài tập hạ gót chân đều) là một động tác thể dục rất tốt cho đôi chân và cổ chân, giúp tăng cường sức mạnh cơ bắp và sự linh hoạt. Dưới đây là cách thực hiện bài tập này:

Hướng dẫn thực hiện bài tập hạ gót chân

1. Đứng thẳng: Đứng thẳng với hai chân mở rộng ngang vai. Lưng thẳng, cơ thể thư giãn.

2. Từ từ nâng gót chân lên: Nhón hai gót chân lên, đồng thời đứng bằng các ngón chân. Cố gắng giữ cân bằng khi nâng gót chân lên càng cao càng tốt.

3. Hạ gót chân từ từ: Từ từ hạ gót chân xuống, nhưng không để gót chạm đất ngay lập tức. Hạ xuống chậm rãi, cảm nhận sự kéo căng ở các cơ bắp phía dưới chân.

4. Lặp lại: Thực hiện động tác này từ 10 đến 15 lần mỗi set. Bạn có thể làm từ 2-3 set tùy theo khả năng của mình.

Lợi ích của bài tập hạ gót chân

• Cải thiện sự linh hoạt và sức mạnh của các cơ bắp ở chân, đặc biệt là cơ bắp bắp chân.
• Tăng cường khả năng thăng bằng, giúp giảm nguy cơ chấn thương khi vận động.
• Hỗ trợ giảm mỏi chân khi đứng hoặc đi bộ lâu.

Nếu bạn gặp vấn đề về cổ chân hoặc đau chân, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia thể dục trước khi thực hiện bài tập này.