10 bài tập dây thang tốt cho cầu thủ bóng đá

Một trong những chìa khóa để trở thành một cầu thủ bóng đá thành công là có thể kiểm soát bóng một cách nhanh chóng và nhất quán.

Từ đây, bạn có thể giữ nó dính vào chân mình hoặc thả nó ra bằng một đường chuyền chính xác.

Người chơi cần phải có động tác chân nhanh, khả năng phối hợp tuyệt vời và sự nhanh nhẹn tuyệt vời để vào vị trí hoặc đổi hướng trong tích tắc.

Làm việc trên những khía cạnh này của trò chơi sẽ giúp bạn cải thiện trò chơi của mình hàng tuần.

Một cách tuyệt vời để tăng cả tốc độ di chuyển bằng chân và sự nhanh nhẹn của bạn là kết hợp thang nhanh nhẹn vào các buổi luyện tập của bạn.

Có rất nhiều bài tập thang bóng đá thú vị và hiệu quả mà bạn có thể thực hiện để cải thiện trò chơi của mình.

Trước khi chuyển sang các bài tập, chúng ta hãy xem xét lợi ích của việc sử dụng thang nhanh nhẹn và lý do tại sao điều quan trọng là phải tập trung vào động tác bằng chân ngay từ đầu.

Xem thêm: Cách thực hiện bài tập thang dây

Lợi ích của việc tập với thang dây

Mặc dù luyện tập bằng thang nhanh nhẹn sẽ giúp tăng tốc độ và sức chịu đựng nhưng nó cũng giúp cải thiện nhiều khía cạnh khác trong trò chơi của bạn.

Chúng bao gồm sự phối hợp, cân bằng, nhanh nhẹn và nhanh chóng.

Để có thể kiểm soát bóng tốt hơn, bạn sẽ cần cả động tác chân nhanh và phối hợp.

Sự nhanh nhẹn tuyệt vời cũng quan trọng không kém để giúp bạn tăng tốc, giảm tốc độ và vào đúng vị trí.

Sự cân bằng và sức mạnh của bạn cũng giúp ích cho điều này cũng như tốc độ của bạn – khả năng di chuyển theo tốc độ theo một hướng cụ thể.

Sự nhanh nhạy hoặc khả năng phản ứng và thay đổi vị trí của bạn là rất quan trọng đối với một cầu thủ bóng đá.

Kết hợp lại với nhau, tất cả những cải tiến nhỏ này trong trò chơi sẽ giúp bạn chơi và hoạt động tốt hơn.

Nếu bạn không có thang nhanh nhẹn trong tay, bạn luôn có thể đặt hình nón thay cho thang đó.

Bạn cũng có thể thực hiện tất cả các kiểu động tác bằng chân mà không cần bất kỳ thiết bị nào.

10 bài tập thang dây tốt cho cầu thủ bóng đá

Những bài tập này ngày càng khó hơn với một số bài tập trung vào tốc độ của bạn và những bài khác tập trung vào khả năng giữ thăng bằng hoặc thay đổi hướng của bạn.

Khi thực hiện chúng, hãy bắt đầu từ từ để cảm nhận động tác bằng chân trước khi tăng dần tốc độ của bạn.

Đảm bảo tập trung vào hình thức của bạn và tập trung vào việc đặt chân vào từng bậc thang.

Đối với những bài tập này, hãy đẩy bóng của bàn chân và bơm cánh tay của bạn cùng một lúc.

Đừng quên giữ cơ thể thư giãn và đầu hướng về phía trước.

Với tất cả những điều đó, bây giờ chúng ta hãy chuyển sang bài tập.

1. Một bước

Khi bạn khởi động và bắt đầu thực hiện các bài tập này, bạn nên bắt đầu với một bài tập đơn giản.

Đối với động tác này, đặt một chân vào mỗi bậc, luân phiên khi bạn di chuyển.

Đừng nhấc chân quá cao so với mặt đất, chỉ cần đảm bảo mỗi bước đều ở trong mỗi bậc thang.

Tập trung vào việc thực hiện đúng tư thế của bạn trước khi tăng tốc độ.

2. Hai bước

Ở đây, bạn sẽ làm tương tự như trên nhưng đặt cả hai chân vào mỗi bậc trước khi chuyển sang bậc tiếp theo.

Đảm bảo bơm cánh tay của bạn cùng lúc phối hợp với bàn chân của bạn.

(Khi chân phải giơ lên ​​thì tay trái cũng phải giơ lên ​​cùng lúc và ngược lại).

Bạn nên đi nhẹ nhàng, bùng nổ và đẩy mạnh từ ngón chân.

3. Bước bên

Rất giống với bài tập trước, bài tập này yêu cầu bạn đặt cả hai chân vào mỗi bậc một lần nữa trước khi chuyển sang bậc tiếp theo.

Sự khác biệt duy nhất là bạn tiếp cận thang nhanh nhẹn theo hướng ngang.

Một lần nữa, bạn sẽ muốn tay và chân của mình phối hợp với nhau.

Đảm bảo di chuyển qua thang theo cả hai hướng để mỗi chân đều dẫn đầu.

bóng đá-nhanh nhẹn-thang

4. Nhảy một bước

Đối với động tác này, bạn muốn nhảy về phía trước và đặt cùng một chân vào mỗi bậc thang.

Sau đó, bạn sẽ quay trở lại thang bằng chân kia sau khi hoàn thành nó.

Bài tập này giúp cải thiện cả sự cân bằng và sức mạnh cùng một lúc.

Bạn cũng có thể thay đổi mọi thứ bằng cách nhảy ngang qua thang hoặc bằng cả hai chân ở mỗi bậc thang.

5. Nhảy Jack

Một bài tập khác giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng, sức mạnh và khả năng phối hợp của bạn là nhảy cầu.

Những điều này cho thấy bạn nhảy bằng cả hai chân bên trong thang trước khi lao về phía trước, hạ cánh bằng cả hai chân ở hai bên của bậc thang tiếp theo.

Sau đó, bạn muốn tiến qua bậc thang xen kẽ giữa hai chân của bạn ở trong và ngoài các bậc thang.

Khi bạn thực hiện động tác này, hãy đảm bảo giơ hai tay lên trên đầu khi nhảy, giống như động tác nhảy thông thường.

6. Cuộc xáo trộn tồi tệ

Phức tạp hơn một chút so với những cái trên, Icky Shuffle đòi hỏi sự phối hợp nhiều hơn.

Bắt đầu ở bên cạnh của thang nhanh nhẹn trước khi di chuyển vào, ra và đi theo đường chéo qua nó.

Bắt đầu từ bên trái, chuyển sang bên phải, đặt cả hai chân vào cùng một bậc.

Sau đó, bạn gần như ngay lập tức đặt chân phải của mình ra ngoài bậc thang và đẩy nó ra.

Khi bạn làm như vậy, hãy đặt chân trái của bạn vào bậc thang phía trên và sau đó đưa chân phải của bạn lên đó.

Sau đó bạn lấy chân trái đặt ở bên ngoài bậc thang rồi dùng chân trái đẩy về phía trước.

Khi bạn làm điều này, hãy đặt chân phải của bạn vào bậc thang phía trên, lặp lại chuyển động từ đó trở đi.

Nếu bạn gặp khó khăn, hãy thực hiện từ từ cho đến khi bạn hiểu được nó trước khi tăng tốc độ.

7. Sự xáo trộn ngược Icky

Khi bạn đã thành thạo chuyển động của Icky Shuffle và đã tăng tốc độ lên một chút, đã đến lúc thử thực hiện ngược lại.

Bạn lặp lại chính xác các bước tương tự như trên, nhưng lần này ngược lại!

Bài tập này đặc biệt tốt cho những người phòng thủ vì họ thường phải lùi lại trong các trận đấu.

Đây là việc giữ chân kẻ tấn công hay định vị bản thân để đánh đầu.

8. Xáo trộn một chân

Đối với bài tập này, một chân của bạn ở bên ngoài thang trong khi chân còn lại chạm vào và ra khi bạn tiến qua nó.

Xếp hàng ở một bên của thang, nhanh chóng chạm chân vào bên trong bậc thang rồi lại bước ra ngoài trước khi chuyển lên bậc thang phía trên.

Trong khi chân này nhịp vào và ra thì chân kia vẫn theo kịp và tiến theo một đường thẳng.

Khi bạn đã hoàn thành bậc thang nhanh chóng và chính xác nhất có thể, hãy đảm bảo bạn cũng vượt qua nó bằng chân còn lại.

9. Bên trong và bên ngoài

Một bài tập tuyệt vời khác sẽ giúp ích cho cả sự phối hợp và chuyển động ngang của bạn là Vào và Ra bên.

Đối với điều này, bạn muốn đối mặt với thang nhanh nhẹn.

Nhanh chóng chạm cả hai chân vào từng bậc rồi lại rút ra, tiến dần qua bậc thang đó.

Hãy cố gắng thực hiện càng nhanh càng tốt, tập trung vào việc thực hiện đúng kỹ thuật khi bạn làm như vậy.

10. Crossover

Để kết thúc cuộc tập trận, chúng ta có Crossover.

Mặc dù không quá phức tạp nhưng điều này rất quan trọng vì người chơi thường phải bắt chéo chân.

Với bài tập này, bạn lại tiếp cận thang nhanh nhẹn theo hướng nghiêng.

Tuy nhiên, ở đây, mỗi chân chỉ tiếp đất ở một bậc với bạn, sau đó đặt chân còn lại của bạn vào bậc tiếp theo.

Để làm được điều này, một chân phải ngang qua cơ thể và ở phía trước chân kia của bạn.

Hãy đảm bảo thực hành động tác này ở cả hai bên vì động tác này rất tốt cho cả khả năng giữ thăng bằng và phối hợp của bạn.