Thiền dẫn dắt (Guided Meditation) là một phương pháp thiền mà bạn sẽ được hướng dẫn thông qua một bài tập cụ thể, thường bởi một người hướng dẫn hoặc một bản ghi âm. Dưới đây là một số kỹ thuật cơ bản và lợi ích của thiền dẫn dắt:

Kỹ thuật thiền dẫn dắt

1. Chọn không gian yên tĩnh: Tìm một nơi thoải mái và yên tĩnh, nơi bạn không bị làm phiền.
2. Tư thế ngồi thoải mái: Bạn có thể ngồi trên ghế, đệm, hoặc thậm chí nằm xuống. Đảm bảo rằng cơ thể bạn thoải mái nhưng không buồn ngủ.
3. Hít thở sâu: Bắt đầu bằng cách hít vào thật sâu qua mũi, giữ trong vài giây, rồi thở ra từ từ qua miệng. Lặp lại vài lần để giúp thư giãn.
4. Hướng dẫn từ người dẫn dắt: Nghe theo hướng dẫn của người dẫn dắt, họ sẽ hướng bạn vào một chủ đề cụ thể, có thể là một hình ảnh, một cảm giác hoặc một trạng thái tinh thần.
5. Tập trung vào cảm giác: Hãy chú ý vào các cảm giác cơ thể, hơi thở và những gì bạn nghe thấy. Nếu tâm trí bạn lang thang, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại.
6. Kết thúc từ từ: Khi bài thiền kết thúc, hãy dành thời gian để trở lại với hiện tại. Mở mắt từ từ và cảm nhận không gian xung quanh.

Lợi ích của thiền dẫn dắt

• Giảm căng thẳng: Giúp giảm lo âu và căng thẳng, cải thiện tâm trạng.
• Tăng cường sự tập trung: Giúp nâng cao khả năng tập trung và chú ý.
• Khám phá bản thân: Khuyến khích việc tự khám phá và nhận thức bản thân.
• Cải thiện giấc ngủ: Hỗ trợ giấc ngủ sâu hơn và chất lượng giấc ngủ tốt hơn.

Bạn có thể tìm thấy nhiều video và ứng dụng hướng dẫn thiền trên mạng để bắt đầu. Hãy thử nghiệm và tìm ra phương pháp phù hợp nhất với bạn!