Bài tập leg press là một bài tập rất hiệu quả để làm việc với cơ bắp đùi và mông. Dưới đây là cách thực hiện bài tập leg press trên máy leg press:

Xem thêm: Các bài tập giúp đôi chân linh hoạt hơn

1. Chuẩn bị:
   • Đặt trọng lượng phù hợp trên máy leg press, tuỳ thuộc vào mức độ sức mạnh và kinh nghiệm của bạn.
   • Ngồi lên máy leg press và đặt chân lên bảng đặt chân, sao cho chân nằm vuông góc với mặt đất và rộng hơn vai một chút.
2. Thực hiện:
   • Thở vào và nhấn nút hoặc tay đều máy để giải phóng bảng đặt chân khỏi khung máy.
   • Dùng cơ đùi và mông, đẩy bảng đặt chân lên lên càng cao càng tốt, kéo chân về phía trước.
   • Khi đạt được tư thế cao nhất mà bạn có thể, giữ chân ở tư thế đó trong một giây.
   • Sau đó, thở ra và từ từ hạ bảng đặt chân về vị trí ban đầu, giữ kiểm soát và không để trọng lượng rơi tự do.
   • Lặp lại quá trình này cho số lần lặp mong muốn.
3. Lưu ý:
   • Luôn giữ đầu và lưng ở vị trí tự nhiên, không cong lưng hoặc uốn lưng.
   • Đảm bảo rằng chân không bị quá căng hoặc quá uốn khi thực hiện động tác.
   • Không khóa khớp gối ở tư thế cao nhất, hãy giữ một chút uốn chân để giảm áp lực lên khớp gối.
   • Luôn kiểm soát việc thực hiện, tránh sử dụng đòn đập hoặc đẩy mạnh một cách vô lý.

Bài tập leg press tập trung chủ yếu vào cơ đùi và mông, nhưng cũng làm việc với một phần cơ bụng và cơ bắp đầu gối. Đảm bảo luyện tập thường xuyên và kết hợp với các bài tập khác để tăng cường cơ bắp và sức mạnh toàn diện.