
Bài tập leg lift nâng chân
Bài tập leg lift là một bài tập tuyệt vời để làm việc với cơ bắp đùi trước và cơ bắp bụng dưới. Dưới đây là cách thực hiện bài tập leg lift:
Xem thêm: Các bài tập giúp đôi chân linh hoạt hơn
- Chuẩn bị:
- Nằm sấp trên thảm yoga hoặc một bề mặt phẳng khác với cơ thể nằm thẳng và đầu tay nằm dài bên cạnh cơ thể.
- Khoảng cách giữa hai vai bằng chiều rộng vai của bạn và chân thẳng dài ra phía sau.
- Thực hiện:
- Thở vào và sử dụng cơ bụng dưới, nâng đồng thời cả hai chân ra khỏi mặt đất một cách kiểm soát. Đảm bảo cơ bụng dẫn dắt động tác.
- Lưu ý giữ chân thẳng và đảm bảo không có cú đánh đột ngột khi nâng chân lên.
- Nâng chân cao nhất có thể mà không cảm thấy đau hoặc căng cơ.
- Giữ tư thế cao nhất một giây trước khi từ từ hạ chân xuống mặt đất.
- Lặp lại quá trình này cho số lần lặp mong muốn.
- Lưu ý:
- Đảm bảo lưng của bạn luôn ở tư thế tự nhiên và không uốn lưng hoặc căng lưng.
- Giữ đầu và vai ở vị trí cố định, không để chúng lên cao khi thực hiện bài tập.
- Kiểm soát cử động và tránh sử dụng động tác đẩy mạnh hoặc giật mạnh.
- Nếu bạn cảm thấy đau hoặc căng cơ trong quá trình thực hiện bài tập, hãy giảm độ cao mà bạn nâng chân lên.
Bài tập leg lift tập trung vào làm việc với cơ bụng dưới và cơ bắp đùi trước, giúp cải thiện sức mạnh và kiên nhẫn của khu vực này. Bạn có thể điều chỉnh độ khó bằng cách thay đổi tần số và số lần lặp của bài tập.
Để lại một phản hồi