Nội Dung
Cách thở đúng khi chạy 100m
Có vẻ như không phải là điều quan trọng, nhưng việc hít thở đóng vai trò chính trong quá trình chạy.
Vì chức năng cơ thể này là cách người chạy cung cấp oxy cho cơ thể, nên nếu thực hiện không đúng cách có thể dẫn đến hiệu suất kém. Họ có thể cảm thấy hụt hơi và yếu, ngay cả khi thực hiện đúng tư thế. Điều quan trọng là phải có kỹ thuật thở tốt.
Vậy, bạn hít thở như thế nào khi chạy? Sau đây là một số mẹo mà người chạy bộ và vận động viên thường xuyên có thể làm theo.
Xem thêm:
Thở qua mũi hay miệng khi chạy 100m?
Câu trả lời phụ thuộc vào cường độ của bài tập.
Nhìn chung, chạy chậm hay chạy bộ nhanh vẫn cho phép một người thở bằng mũi. Healthline khuyến cáo rằng mọi người nên thở bằng miệng trong các cuộc chạy nước rút cường độ cao, vì nó hiệu quả hơn.
Tuy nhiên, cách thở tốt nhất là hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
Chỉ thở bằng miệng có thể dẫn đến khó thở hoặc thở gấp trong khi chạy. Ngoài ra, mũi có một số cơ chế giúp lọc không khí, chỉ cho phép không khí sạch đến phổi. Thở bằng mũi cũng có thể giúp cải thiện hoặc tăng cường các chức năng hô hấp khác.
Cơ hoành, còn được gọi là diaphragm trong tiếng Anh, là một cơ lớn nằm ngang giữa lồng ngực và bụng, phân tách hai khoang này. Cơ hoành đóng vai trò quan trọng trong việc hô hấp. Khi cơ hoành co lại, nó di chuyển xuống dưới, làm tăng thể tích khoang ngực và giảm áp suất bên trong, khiến không khí đi vào phổi. Khi cơ hoành giãn ra, nó di chuyển lên trên, làm giảm thể tích khoang ngực và đẩy không khí ra khỏi phổi.
Cơ hoành không chỉ liên quan đến chức năng hô hấp mà còn đóng góp vào việc duy trì áp lực ổn định trong bụng, giúp hỗ trợ cột sống và ổn định các cơ quan nội tạng.
Thở bằng cơ hoành hoặc thở bằng bụng
Có hai cách mà người chạy có thể thở khi chạy: thở bằng ngực và thở bằng cơ hoành.
Cách sau đôi khi được gọi là thở bằng bụng hoặc thở bụng. Nhìn chung, thở bằng cơ hoành là cách tốt nhất để thở trong khi chạy. Đây là cách một người có thể lấp đầy toàn bộ phổi và tăng lượng oxy hấp thụ.
Tất nhiên, chạy sẽ làm co cơ bụng trong một số giai đoạn nhất định, vì vậy không phải lúc nào cũng có thể thở bằng bụng. Ngoài ra, kiểu thở này làm giảm lượng oxy tim trong khi chạy cường độ cao.
Điều tốt nhất cho người chạy là xen kẽ giữa thở bằng ngực và thở bằng cơ hoành để tối đa hóa dung tích phổi mà không làm cơ hoành bị mệt.
Thở nhịp nhàng
Hít thở nhịp nhàng buộc người chạy phải chú ý đến các bước và hơi thở của mình cùng một lúc, biến nó thành một bài tập chạy có chánh niệm và một kỹ thuật thở. Khi thở nhịp nhàng được thực hiện đúng cách, người chạy sẽ nhận thức và kiểm soát tốt hơn tốc độ chạy và hơi thở của mình.
Có một số cách để thực hiện kỹ thuật này và cần phải luyện tập một chút để đạt được sự phối hợp thích hợp.
Đối với tốc độ chậm hơn, người chạy có thể thử hít vào sau mỗi ba bước và thở ra ở ba bước tiếp theo, tỷ lệ 3:3.
Chạy nước rút và các bài chạy cường độ cao khác có thể sử dụng tỷ lệ 2:2. Hít vào sau mỗi hai bước và chỉ thở ra trong một bước cũng có thể hiệu quả.
Nhìn chung, nhịp điệu tốt nhất là nhịp điệu mà bạn cảm thấy bản năng hoặc tự nhiên nhất.
Kết luận cuối cùng
Giống như bất kỳ loại bài tập nào, chạy bộ đòi hỏi các kỹ thuật và hình thức phù hợp để tối đa hóa lợi ích của nó đối với cơ thể.
Việc hít thở thường bị bỏ qua, nhưng đó là điều mà người chạy bộ nên ghi nhớ.
Thực hiện theo các mẹo trên và thực hành chúng cho các buổi chạy trong tương lai. Sự khác biệt tạo ra bởi hơi thở đúng sẽ khiến bài tập trở nên thú vị và hiệu quả hơn.
Để lại một phản hồi