
Bài tập yoga tư thế cây đa (tree pose)
Dưới đây là một số bài tập cây đa (tree pose) có thể thực hiện để cải thiện sự ổn định và linh hoạt của bạn:
Xem thêm: Các bài tập giúp đôi chân linh hoạt hơn
- Tư thế cây đa cơ bản:
- Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, đôi chân đứng cạnh nhau.
- Chuyển trọng lượng cơ thể sang một chân.
- Gập chân còn lại tại đầu gối và đặt gót chân lên bên trong đùi hoặc bên ngoài đầu gối của chân đang đứng.
- Nâng đôi tay lên trên đầu hoặc kết hợp với tư thế góc đối diện (Anjali Mudra) bằng cách đặt hai bàn tay ở phía trước ngực.
- Giữ tư thế và hít thở sâu.
- Cơ bụng (abdominal) và cơ chân (leg) bổ sung:
- Bắt đầu từ tư thế cây đa cơ bản.
- Khi ổn định, hãy cố gắng nhấc gót chân lên cao hơn và duỗi chân còn lại ra phía trước, song song với sàn nhà.
- Giữ tư thế và hít thở sâu.
- Để tăng thêm thách thức, bạn có thể cố gắng để hai tay ra phía trước hoặc đưa chúng lên cao hơn.
- Tập trung vào sự cân bằng (balance focus):
- Bắt đầu từ tư thế cây đa cơ bản.
- Tập trung vào một điểm cố định trước mặt để giúp cải thiện sự ổn định.
- Cố gắng giữ thăng bằng và lưu ý đến hơi thở của bạn.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy thử đóng và mở mắt để thử thách thêm sự cân bằng của bạn.
- Tư thế cây đa với kỹ thuật nâng cao:
- Bắt đầu từ tư thế cây đa cơ bản.
- Khi ổn định, nâng đôi tay lên trên đầu và duỗi ngón tay ra phía trên.
- Duy trì tư thế và giữ thăng bằng.
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái, bạn có thể cố gắng gập người về phía trước từ tư thế cây đa để tăng thêm sự linh hoạt.
Nhớ rằng, việc duy trì hơi thở sâu và tập trung là rất quan trọng trong mỗi bài tập cây đa. Đừng ép buộc cơ thể và chỉ thực hiện động tác trong phạm vi thoải mái của bạn.
Để lại một phản hồi