Các bài tập Stretching đôi chân

Các bài tập Stretching đôi chân
Các bài tập Stretching đôi chân

Các bài tập Stretching đôi chân

Dưới đây là một số bài tập Stretching đôi chân có thể bạn quan tâm:

  1. Hamstring Stretch (Duỗi cơ bắp đùi sau):
    • Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng ra phía trước.
    • Kéo một chân về phía bạn, uốn cong cơ thể về phía trước, cố gắng chạm đầu gối của chân duỗi và giữ nguyên tư thế trong khoảng 15-30 giây.
    • Thực hiện cùng với chân kia.

Xem thêm: Các bài tập giúp đôi chân linh hoạt hơn

  1. Quadriceps Stretch (Duỗi cơ bắp đùi trước):
    • Đứng thẳng, cầm một chân bằng tay sau lưng, đưa gối về phía hông.
    • Giữ thăng bằng, nhẹ nhàng đẩy háng về phía trước để tăng độ căng của cơ bắp đùi.
    • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây và thực hiện cùng với chân kia.

  1. Calf Stretch (Duỗi cơ bắp chân dưới):
    • Đứng trước một bức tường với một chân phía trước và một chân phía sau.
    • Dùng tay đẩy bức tường và đưa cánh tay gối của chân phía trước về phía trước để tạo ra độ căng cho cơ bắp chân dưới.
    • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây và thực hiện cùng với chân kia.

  1. Groin Stretch (Duỗi cơ bắp bên):
    • Ngồi trên sàn với đôi chân duỗi thẳng ra phía trước.
    • Kéo hai chân về trong và cố gắng làm cho đầu gối chạm vào sàn.
    • Dùng tay để giữ đôi chân và cố gắng đẩy chúng xuống hết mức có thể.
    • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây.

  1. Ankle Stretch (Duỗi cơ khớp cổ chân):
    • Ngồi trên sàn với đôi chân thẳng ra phía trước.
    • Dùng một bàn chân hoặc đối tượng có thể đặt phía trước, đặt một chân lên đó, đồng thời giữ cho gót chân chạm sàn.
    • Dùng tay đẩy thân trên về phía trước để cảm nhận độ căng của cơ khớp cổ chân.
    • Giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây và thực hiện cùng với chân kia.

Nhớ luôn thực hiện những động tác này một cách nhẹ nhàng và không đạp, kéo quá mức. Điều này giúp tránh chấn thương và tăng cường sự linh hoạt của đôi chân.

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*