Các bài tập yoga leg stretches (kéo dài cơ chân)

Dưới đây là một số bài tập yoga giúp kéo dài cơ chân (leg stretches) mà bạn có thể thực hiện:

Xem thêm: Các bài tập giúp đôi chân linh hoạt hơn

1. Downward-Facing Dog (Adho Mukha Svanasana):
   • Bắt đầu ở tư thế bò, tay và chân tạo thành một hình tam giác với đất.
   • Nâng mông lên trên cao, kéo dài đuôi mắt về phía trước và gác gối.
   • Giữ tư thế này và hít thở sâu.

1. Forward Fold (Uttanasana):
   • Đứng thẳng, đôi chân đứng song song.
   • Nâng tay lên trên đầu và hít thở.
   • Khi thở ra, cúi xuống về phía trước, cố gắng chạm tay xuống sàn hoặc chân.
   • Giữ tư thế và hít thở sâu.
2. Standing Forward Bend (Hastapadasana):
   • Từ tư thế đứng, nâng tay lên cao và thở.
   • Khi thở ra, cúi người về phía trước và cố gắng chạm đầu gối hoặc sàn nhà.
   • Giữ tư thế và hít thở sâu.

1. Triangle Pose (Trikonasana):
   • Đứng thẳng, mở rộng chân ra hai bên khoảng 3-4 feet.
   • Chân phải hướng về phía trước, chân trái hướng về phía trong.
   • Cúi người về phía bên phải, đặt tay phải lên sàn hoặc chân phải và nâng tay trái lên trên.
   • Giữ tư thế và hít thở sâu, sau đó chuyển sang làm với bên kia.

1. Pigeon Pose (Eka Pada Rajakapotasana):
   • Bắt đầu từ tư thế chó, đưa một chân lên phía trước và đặt gối trái gần bàn tay trái.
   • Dịch chân phải sau lên phía trên và kéo gối phải về phía trước.
   • Giữ tư thế và hít thở sâu, sau đó chuyển sang làm với bên kia.

1. Seated Forward Bend (Paschimottanasana):
   • Ngồi thẳng với hai chân duỗi ra phía trước.
   • Nâng tay lên trên và hít thở.
   • Khi thở ra, cúi xuống về phía trước, cố gắng chạm tay xuống mắt gối hoặc chân.
   • Giữ tư thế và hít thở sâu.

Nhớ hít thở sâu và chậm rãi trong mỗi động tác để giúp cơ thể thư giãn và kéo dài cơ chân hiệu quả hơn. Đừng quên lắng nghe cơ thể và chỉ nên thực hiện động tác mà bạn cảm thấy thoải mái và không gây đau.