Thiền không động (Zen Meditation), hay còn gọi là Zazen, là một phương pháp thiền chủ yếu trong truyền thống Thiền tông. Đây là một kỹ thuật giúp người thực hành tìm kiếm sự tĩnh lặng trong tâm trí, phát triển sự chú ý và nhận thức.

Các bước thực hành Thiền không động:

1. Chọn vị trí: Tìm một nơi yên tĩnh. Ngồi trên một đệm, ghế hoặc sàn nhà. Tư thế ngồi phổ biến là chữ ngũ (lotus position), nhưng bạn cũng có thể ngồi trên ghế nếu cần.
2. Tư thế cơ thể: Giữ lưng thẳng, vai thư giãn, tay đặt trên đùi hoặc trong lòng theo hình chữ nhật. Mắt có thể nhắm hoặc mở nhẹ, nhìn xuống sàn.
3. Hơi thở: Tập trung vào hơi thở. Hít vào và thở ra tự nhiên, không cần kiểm soát. Chú ý đến cảm giác của hơi thở ra vào cơ thể.
4. Chánh niệm: Khi tâm trí bắt đầu lang thang, nhận biết mà không phán xét. Dẫn dắt tâm trí trở lại hơi thở.
5. Thời gian: Bắt đầu với khoảng 5-10 phút và tăng dần theo thời gian. Bạn có thể sử dụng đồng hồ hẹn giờ để không bị phân tâm.

Lợi ích của Thiền không động

• Giảm căng thẳng: Giúp thư giãn cơ thể và tâm trí.
• Tăng cường sự tập trung: Cải thiện khả năng chú ý trong cuộc sống hàng ngày.
• Nhận thức bản thân: Thúc đẩy sự hiểu biết về cảm xúc và suy nghĩ của chính mình.

Lưu ý:

• Thực hành thường xuyên sẽ mang lại hiệu quả cao hơn.
• Không quá áp lực bản thân khi tâm trí lăng xăng, điều này là bình thường.

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào thêm về thiền hoặc cách thực hành, đừng ngần ngại hỏi nhé!