Kỹ thuật thở Nadi Shodhana, còn được gọi là thở thay đổi lỗ mũi, là một phương pháp thở trong yoga nhằm cân bằng và làm sạch hệ thống năng lượng của cơ thể. “Nadi” có nghĩa là “kênh năng lượng” trong tiếng Sanskrit, và “Shodhana” có nghĩa là “làm sạch.” Phương pháp này giúp cân bằng hai kênh năng lượng chính trong cơ thể, là Ida và Pingala, để đạt được sự hài hòa giữa cơ thể và tâm trí.

Xem thêm:

• Yoga bao  gồm những nhánh nào?
• Hatha Yoga là gì?

Cách thực hiện kỹ thuật thở Nadi Shodhana

1. Ngồi thoải mái: Ngồi thẳng lưng trên một bề mặt phẳng và thoải mái, chẳng hạn như trên đệm yoga. Đảm bảo rằng cơ thể của bạn được hỗ trợ tốt và bạn cảm thấy thoải mái.
2. Bắt đầu bằng cách thư giãn: Nhắm mắt lại và hít thở đều đặn vài lần để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn.
3. Dùng tay phải để điều chỉnh hơi thở:
   • Đặt ngón tay cái của bàn tay phải lên lỗ mũi bên phải.
   • Đặt ngón trỏ và ngón giữa lên giữa hai lông mày, giữ chúng nhẹ nhàng ở đó, hoặc giữ ngón tay của bạn ở vị trí không làm phiền.
4. Bịt lỗ mũi bên phải và hít thở qua lỗ mũi bên trái: Hít vào từ từ và sâu qua lỗ mũi bên trái.
5. Đổi lỗ mũi:
   • Bịt lỗ mũi bên trái bằng ngón đeo của bạn và mở lỗ mũi bên phải.
   • Thở ra từ từ qua lỗ mũi bên phải.
6. Hít vào qua lỗ mũi bên phải: Bịt lỗ mũi bên phải và hít vào từ từ qua lỗ mũi bên phải.
7. Đổi lỗ mũi:
   • Bịt lỗ mũi bên phải bằng ngón cái của bạn và mở lỗ mũi bên trái.
   • Thở ra từ từ qua lỗ mũi bên trái.
8. Lặp lại chu trình: Thực hiện chu trình này trong một khoảng thời gian nhất định, ví dụ như 5-10 phút. Bạn có thể lặp lại chu trình nhiều lần, tùy thuộc vào khả năng và thời gian của bạn.

Lợi ích của Nadi Shodhana

• Cân bằng hệ thần kinh: Giúp giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện sự tập trung và thư giãn.
• Tăng cường sự tập trung: Giúp làm dịu tâm trí và cải thiện khả năng tập trung.
• Cải thiện sức khỏe hô hấp: Hỗ trợ làm sạch và cải thiện chức năng của hệ hô hấp.
• Tăng cường năng lượng: Cân bằng các kênh năng lượng và giúp làm mới cơ thể.

Lưu ý:

• Nếu bạn có vấn đề về hô hấp hoặc các tình trạng sức khỏe khác, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện kỹ thuật này.
• Thực hiện Nadi Shodhana trong môi trường yên tĩnh và không bị phân tâm sẽ giúp đạt được hiệu quả tốt nhất.

Hy vọng bạn tìm thấy kỹ thuật này hữu ích và có thể áp dụng vào thói quen tập luyện của mình!