Một số bài tập cơ bản trong Thái Cực Quyền (Taiji (Tai Chi))

Dưới đây là một số bài tập cơ bản trong Thái Cực Quyền (Tai Chi Chuan), hay còn được gọi là Tài Chi, một hình thức của nghệ thuật võ thuật truyền thống Trung Quốc. Những bài tập này giúp cải thiện sức khỏe, cân bằng, linh hoạt và tâm trí:

Xem thêm: Các bài tập giúp đôi chân linh hoạt hơn

1. Tư thế bắt đầu (Starting Position):
   • Đứng thẳng, đôi chân hơi rộng hơn vai, đầu gối hơi uốn, lưng thẳng, vai thả lỏng, tay dài theo thân hình, lòng bàn tay hướng vào nhau ở mức độ cân bằng với trọng lượng ở chân giữa.
2. Phần Di chuyển (Moving Section):
   • Bao gồm các bước di chuyển như “Động Thân” (Ward Off), “Bật Tướng” (Push), “Nắm Tay” (Grasp Sparrow’s Tail), “Lao Động” (Stork Spreads its Wings), và nhiều bước khác.
3. Tư thế kết thúc (Closing Position):
   • Kết thúc bài tập bằng cách quay về tư thế ban đầu.
4. Bài tập hít thở và thiền:
   • Sau khi hoàn thành phần di chuyển, người tập thường thực hiện các bài tập hít thở và thiền để thư giãn và cân bằng cảm xúc.
5. Bài tập dành cho người cao tuổi hoặc người mới bắt đầu:
   • Có các bài tập Tài Chi đơn giản hơn, được thiết kế đặc biệt cho người cao tuổi hoặc người mới bắt đầu, giúp cải thiện cân bằng và linh hoạt mà không cần đòi hỏi quá nhiều sức mạnh.

Nhớ rằng, việc học Tài Chi cần sự hướng dẫn của một giáo viên có kinh nghiệm để đảm bảo bạn thực hiện các động tác một cách chính xác và an toàn. Hãy thực hiện bài tập này mỗi ngày để đạt được lợi ích tối đa từ Thái Cực Quyền.