11 lợi ích của việc đạp xe đạp – Mẹo an toàn khi đạp xe

Lợi ích của đạp xe đạp
Lợi ích của đạp xe đạp

Lợi ích của việc đạp xe đạp là một bài tập thể dục nhịp điệu ít động tác nhưng mang lại sức khoẻ cơ bắp và tinh tần. Nó cũng có thể thay đổi cường độ phù hợp với mọi cấp độ. Bạn có thể đạp xe như một phương thức di chuyển, cho hoạt động bình thường hoặc như một nỗ thi đấu thể thao.

Xem thêm:

Đạp xe là một bài tập tuyệt vời giúp bạn luôn năng động. Nó có thể giúp hình thành một lối sống lành mạnh, cả về thể chất và tinh thần.

Tiếp tục đọc để xem một số cách đạp xe có thể nâng cao mức độ thể chất và sức khỏe của bạn.

Lợi ích của việc đạp xe đạp.

1. Kiểm cân nặng

Đạp xe theo thói quen, đặc biệt là ở cường độ cao, giúp giảm lượng chất béo trong cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình quản lý cân nặng lành mạnh. Ngoài ra, bạn sẽ tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp, cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn, ngay cả khi nghỉ ngơi.

2. Đạp xem tác động vào các nhóm cơ nào>

Đạp xe giúp cải thiện chức năng tổng thể ở phần dưới cơ thể và tăng cường sức mạnh cho cơ chân mà không phải gắng sức quá mức. Nó nhắm mục tiêu đến cơ mông, gân kheo và bắp chân của bạn.

Để làm cho đôi chân của bạn khỏe hơn, hãy thử các bài tập cử tạ, chẳng hạn như squat, ép chân, một vài lần mỗi tuần để nâng cao hơn nữa hiệu suất đạp xe của bạn.

Xe đạp tác động đến các nhóm cơ chân, mông, tay
Xe đạp tác động đến các nhóm cơ chân, mông, tay

3. Nó tốt cho người mới bắt đầu

Thật đơn giản để đi xe đạp. Nếu bạn gặp khó khăn với một chiếc xe đạp tiêu chuẩn, xe đạp tĩnh là một sự thay thế tuyệt vời.

Nếu bạn chưa quen với thể dục hoặc đang hồi phục sau chấn thương hoặc bệnh tật, bạn có thể đạp xe ở cường độ thấp. Khi bạn khỏe hơn, bạn có thể tăng cường độ hoặc tiếp tục đạp xe với tốc độ lạnh.

4. Tập luyện cốt lõi

Đạp xe cũng hoạt động các cơ cốt lõi của bạn, bao gồm cả lưng và bụng của bạn. Duy trì cơ thể của bạn thẳng đứng và giữ xe đạp ở vị trí đòi hỏi một lượng sức mạnh cốt lõi nhất định.

Cơ bụng và cơ lưng chắc khỏe hỗ trợ cột sống của bạn, tăng độ ổn định và cải thiện sự thoải mái khi đạp xe.

5. Tăng cường sức khỏe tâm thần

Đạp xe có thể giảm bớt cảm giác căng thẳng, trầm cảm hoặc lo lắng. Tập trung vào con đường khi bạn đang đạp xe giúp phát triển khả năng tập trung và nhận thức về thời điểm hiện tại. Điều này có thể giúp bạn tập trung hơn khỏi những cuộc nói chuyện phiếm trong ngày.

Nếu bạn cảm thấy lờ đờ hoặc bơ phờ, hãy đạp xe ít nhất 10 phút. Tập thể dục giải phóng endorphin, do đó giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong khi giảm mức độ căng thẳng.

Bạn có thể cảm thấy tự tin và hài lòng hơn khi bạn biến việc đạp xe trở thành một phần thường xuyên trong cuộc sống của mình.

6. Nó có thể giúp những người bị ung thư

Đi xe đạp là một bổ sung tuyệt vời cho kế hoạch chăm sóc của bạn nếu bạn đã hoặc đang hồi phục sau bệnh ung thư. Đạp xe cũng có thể giúp bạn giữ được vóc dáng cân đối và có thể làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư, bao gồm cả ung thư vú.

Theo nghiên cứu từ năm 2019, duy trì hoạt động nếu bạn bị ung thư vú có thể giúp giảm tác dụng phụ của việc điều trị ung thư, bao gồm cả mệt mỏi và cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể của bạn.

Tập xe đạp tại nhà với máy tập
Tập xe đạp tại nhà với máy tập

7. Một khởi đầu tích cực cho buổi sáng của bạn

Bắt đầu ngày mới của bạn bằng một hoạt động lành mạnh như đạp xe, giúp đánh thức bạn bằng cách thúc đẩy tuần hoàn và cho phép bạn bắt đầu ngày mới với cảm giác hoàn thành công việc.

Bạn có thể cảm thấy có xu hướng đưa ra những lựa chọn lành mạnh và tích cực hơn khi ngày diễn ra.

Đạp xe buổi sáng với cường độ thấp có thể đốt cháy chất béo, tăng cường sức bền và tăng cường năng lượng và mức độ trao đổi chất của bạn cả ngày.

Một nghiên cứu năm 2019 cho thấy những người tập thể dục trước bữa sáng trong 6 tuần đã cải thiện phản ứng của họ với insulin, giúp họ đốt cháy chất béo gấp đôi so với những người tập thể dục sau bữa sáng.

8. Ngăn ngừa các bệnh lý

Cho dù bạn muốn ngăn ngừa những lo lắng về sức khỏe phát sinh hoặc quản lý các tình trạng hiện có, thì việc tập thể dục thường xuyên là chìa khóa. Đạp xe thường xuyên là một cách để tránh lối sống ít vận động và những lo ngại về sức khỏe kèm theo của nó.

Nó có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch như đột quỵ, đau tim và huyết áp cao. Đạp xe cũng có thể giúp ngăn ngừa và kiểm soát bệnh tiểu đường loại 2.

9. Nó thân thiện với môi trường

Giảm lượng khí thải carbon của bạn bằng cách đạp xe bất cứ khi nào có thể.

Đi xe đạp là một sự thay thế tuyệt vời cho các phương tiện giao thông liên quan đến việc ngồi trong giao thông trong thời gian dài. Nó đặc biệt hữu ích khi bạn đi đến những nơi hơi xa để đi bộ nhưng bạn vẫn không muốn đi ô tô.

Một điểm cộng là không phải tranh giành chỗ đậu xe ở những khu vực đông đúc.

10. Cải thiện sự cân bằng, tư thế và sự phối hợp

Khi bạn ổn định cơ thể và giữ cho xe đạp thẳng đứng, bạn sẽ cải thiện khả năng cân bằng, phối hợp và tư thế tổng thể của mình. Sự cân bằng có xu hướng giảm dần theo tuổi tác và không hoạt động, vì vậy điều quan trọng là phải luôn duy trì sự cân bằng.

Cải thiện khả năng giữ thăng bằng có lợi trong việc ngăn ngừa té ngã và gãy xương, điều này có thể khiến bạn đứng ngoài lề trong khi bạn nghỉ tập thể dục để hồi phục.

Các bài tập hỗ trợ đạp xe
Các bài tập hỗ trợ đạp xe

11. Đó là một tùy chọn có tác động thấp

Đạp xe rất dễ dàng cho cơ thể của bạn, là một lựa chọn nhẹ nhàng cho những người muốn tập luyện cường độ cao mà không gây căng thẳng cho các khớp của họ. Đi xe đạp là một lựa chọn tuyệt vời cho những người có vấn đề về khớp hoặc cứng toàn thân, đặc biệt là ở phần dưới cơ thể.

Hạn chế khi đi xe đạp và việc giữ an toàn khi đạp xe

1, Có một số hạn chế khi đi xe đạp cần xem xét.

Một bất lợi nghiêm trọng là nguy cơ xảy ra tai nạn, cho dù ở khu vực thành thị hay nông thôn. Khi có thể, hãy đi trên các làn đường dành riêng cho người đi xe đạp cũng như các đường lân cận.

Nghiên cứu từ năm 2020 cho thấy rằng các đường đua xe đạp và đường phố cách đường ray 550 m, có ít va chạm hơn giữa người đi xe đạp và xe cộ.

Luôn tuân thủ luật giao thông. Hãy thận trọng khi đi qua các giao lộ và các khu vực đông đúc, ngay cả khi bạn được quyền ưu tiên. Đầu tư vào một chiếc mũ bảo hiểm chất lượng và bất kỳ đồ bảo hộ nào khác mà bạn có thể yêu cầu.

Tránh quần áo rộng có thể mắc vào xích xe đạp của bạn. Có đèn xe đạp cũng như thiết bị phản quang để đạp xe vào ban đêm.

Nếu đạp xe đi làm một quãng đường dài, hãy cân nhắc mang theo quần áo để thay mới.

Thời tiết khắc nghiệt cũng có thể là một trở ngại. Vào những ngày không thể đạp xe bên ngoài, bạn có thể đạp xe cố định hoặc chọn một hoạt động khác. Nếu đi xe đạp là phương tiện di chuyển của bạn, hãy đầu tư trang bị đi mưa và thời tiết lạnh.

Đối với các chuyến đi ban ngày kéo dài, hãy sử dụng kem chống nắng trên tất cả các vùng da hở. Thoa lại sau mỗi 2 giờ, đặc biệt nếu bạn đổ mồ hôi. Mang kính râm chống tia cực tím và đội mũ. Cân nhắc đầu tư vào quần áo chống tia UV.

Ô nhiễm không khí là một mối quan tâm khác nếu bạn đang đạp xe trong thành phố. Bạn có thể chọn đạp xe vào những ngày không khí trong lành hơn hoặc đạp xe trên những con đường ít tắc nghẽn hơn.

2, Đạp xe mỗi ngày

Bạn có thể đạp xe hàng ngày, đặc biệt nếu bạn sử dụng xe đạp để đi lại hoặc đạp xe với cường độ thấp.

Hãy nghỉ ngơi nếu bạn thấy đau, mệt mỏi hoặc đau nhức cơ. Nếu bạn đang đạp xe để rèn luyện sức khỏe, bạn có thể muốn dành cho mình ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi đầy đủ mỗi tuần.

Điều này đặc biệt quan trọng nếu bạn đạp xe với cường độ cao hoặc thấy cơ thể bị đau theo những cách cụ thể.

3, Ai không nên đạp xe

Nếu bạn có bất kỳ chấn thương nào ảnh hưởng đến việc đạp xe, tốt nhất bạn nên dừng xe đạp cho đến khi bạn hồi phục hoàn toàn.

Nói chuyện với bác sĩ của bạn nếu bạn có bất kỳ tình trạng nào mà đạp xe có thể ảnh hưởng. Những người lo lắng về khả năng giữ thăng bằng, thị lực hoặc thính giác có thể thích một chiếc xe đạp đứng yên hoặc thích ứng.

Nếu bạn không muốn đạp xe nhưng muốn rèn luyện cơ thể tương tự, hãy chọn chèo thuyền, leo cầu thang hoặc máy tập hình elip. Bạn cũng có thể chạy trên đồi, bơi lội hoặc đi bộ.

Điểm mấu chốt

  • Đi xe đạp là một cách thú vị để giữ sức khỏe và giao tiếp với thế giới xung quanh bạn.
  • Nếu thời tiết thuận lợi cho bạn, hãy đạp xe và đi quãng đường xa. Đạp xe là một cách tuyệt vời để khám phá khu vực địa phương của bạn. Nó đánh bại cảm giác buồn chán có thể đến từ các bài tập lặp đi lặp lại.
  • Chỉ cần chơi an toàn và sử dụng cẩn thận khi cần thiết, đặc biệt là trên những con đường đông đúc hoặc trong thời tiết khắc nghiệt.
  • Đánh giá cao sự hài lòng đến từ việc cải thiện thể chất của bạn trong khi vui chơi.

Có nên mua xe đạp trong nhà

Các lớp học đạp xe trong nhà vừa thử thách vừa tạo cảm giác phấn khích. Lợi ích của một lớp học bao gồm giảm cân, cải thiện sức mạnh và độ bền.

Những lợi ích này được nâng cao khi các lớp học đạp xe trong nhà được kết hợp với các bài tập rèn luyện sức khỏe và tim mạch khác, nhưng bạn có thể dễ dàng sử dụng một lớp học đạp xe trong nhà làm bài tập chính của mình.

Bạn chắc chắn nên thử tham gia một lớp học đạp xe trong nhà, đặc biệt nếu lớp học đó phù hợp với túi tiền của bạn và bạn nghĩ rằng đó là thứ bạn sẽ thích.

1, Lợi ích cho cơ thể của bạn

Các lớp học đạp xe trong nhà nổi tiếng là thử thách, điều đó có nghĩa là bạn có khả năng thấy kết quả, đặc biệt nếu bạn cam kết tham gia các lớp học thông thường.

Để có được toàn bộ lợi ích, bạn cần cam kết tham gia ba đến sáu lớp học mỗi tuần với tổng thời gian 150 phút. Sử dụng nhật ký hoặc ứng dụng để theo dõi tiến trình của các mục tiêu thể dục của bạn.

2, Xây dựng sức mạnh

Để cải thiện sức bền của bạn, hãy lên kế hoạch đạp xe ít nhất 150 phút mỗi tuần. Bạn có thể thấy kết quả sau một vài tuần tham gia các lớp học thông thường, nhưng bạn sẽ phải theo kịp các lớp học để duy trì kết quả.

3, Lợi ích tim mạch

Đạp xe trong nhà là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch. Nó tương tự như các hình thức tập luyện tim mạch khác, chẳng hạn như chạy, bơi lội và tập luyện hình elip. Đó là lý tưởng cho những người muốn tập luyện tim mạch mà không gây căng thẳng quá nhiều cho các khớp của họ.

Một nghiên cứu nhỏ năm 2017 trên các nữ sinh trung học cho thấy đi xe đạp trong nhà thậm chí còn tốt hơn đi xe đạp trong việc cải thiện thể chất.

3, Đốt cháy calo

Các lớp học đạp xe trong nhà là một cách tuyệt vời để đốt cháy calo. Tùy thuộc vào độ khó và thời lượng của lớp học, bạn có thể đốt cháy 400 đến 600 calo mỗi lớp. Bạn sẽ phải tham gia các lớp học từ ba đến sáu lần mỗi tuần để xem kết quả giảm cân.

Một nghiên cứu từ năm 2018 cho thấy đạp xe trong nhà và rèn luyện sức bền là đủ để có tác động tích cực đến sức bền và sức mạnh mà không cần thay đổi thói quen ăn kiêng.

Bạn vẫn nên tuân theo một chế độ ăn uống lành mạnh bao gồm nhiều carbohydrate và protein. Trong một nghiên cứu năm 2010 của Nguồn tin cậy, đạp xe trong nhà kết hợp với chế độ ăn ít calo đã được phát hiện để thúc đẩy giảm cân và tăng mức cholesterol HDL.

4, Xe đạp trong nhà tác động đến nhóm cơ nào.

Đạp xe trong nhà là một bài tập toàn thân và vận động tất cả các nhóm cơ chính. Dưới đây là bảy lĩnh vực bạn làm việc và cách bạn sử dụng chúng khi đạp xe.

  • Cốt lõi. Sử dụng cốt lõi của bạn để ổn định cơ thể của bạn trong suốt lớp học, giúp đạt được cân bằng tổng thể, đặc biệt là khi bạn đang đứng.
  • Thân trên. Sử dụng phần trên của bạn để hỗ trợ bạn trên xe đạp. Một số lớp học kết hợp các bài tập phần trên cơ thể bằng cách sử dụng tạ hoặc băng cản.
  • Mặt sau. Duy trì một cột sống chắc khỏe và ổn định trong suốt lớp học, điều này sẽ giúp tăng cường và săn chắc cơ lưng của bạn.
  • Cơ mông. Cảm thấy cơ mông của bạn hoạt động với mỗi lần bơm, đặc biệt là khi bạn đứng lên khỏi ghế, nghiêng hoặc tăng lực cản.
  • Cơ tứ đầu. Cơ tứ đầu của bạn sẽ là cơ chính được sử dụng khi bạn đạp và leo đồi, dẫn đến một đôi chân khỏe và săn chắc.
  • Dây chằng. Đạp xe giúp tăng cường sức mạnh và thả lỏng gân kheo của bạn, giúp nâng bàn đạp lên theo mỗi chu kỳ và ổn định khớp của bạn.
  • Cẳng chân. Bạn sẽ vận động bắp chân theo từng chu kỳ, điều này giúp bảo vệ mắt cá chân và bàn chân của bạn khi đạp xe và trong các hoạt động hàng ngày.

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*