
Bài tập chống đẩy push-ups
Bài tập push-ups là một trong những bài tập cơ bản nhưng rất hiệu quả để làm việc với cơ trên cơ thể, bao gồm cơ ngực, cơ vai, cơ lưng, và cơ cánh tay. Dưới đây là cách thực hiện bài tập push-ups một cách chính xác:
Xem thêm: Các bài tập giúp đôi chân linh hoạt hơn
- Chuẩn bị:
- Bắt đầu ở tư thế dựa trên sàn với lòng bàn tay đặt trên sàn rộng hơn vai một chút, các ngón tay hướng về phía trước hoặc hướng về trong một chút.
- Đôi chân đặt trên sàn, cánh tay và cơ thể thẳng hàng, và cân nặng phân bố đều giữa lòng bàn tay và đầu gối.
- Thực hiện:
- Thở vào và dùng cơ ngực và cơ triceps, đẩy cơ thể lên khỏi sàn bằng cách uốn khuỷu tay. Lưu ý giữ cơ bụng căng để giữ cho cơ thể thẳng như một cái tấm.
- Tiếp tục đẩy cho đến khi cánh tay hầu như khóa hoàn toàn, nhưng không khóa khớp gối.
- Dừng lại trong một khoảng thời gian ngắn trước khi thở ra và từ từ hạ cơ thể xuống đến tư thế ban đầu.
- Lặp lại quá trình này cho số lần lặp mong muốn.
- Lưu ý:
- Hãy giữ đầu và cổ ở tư thế tự nhiên và không uốn lưng hoặc nghiêng đầu lên cao.
- Giữ đầu gối và cơ thể thẳng hàng, không uốn cong hoặc chấp nhận đầu gối chạm sàn khi thực hiện bài tập.
- Nếu bạn mới bắt đầu, bạn có thể bắt đầu với việc thực hiện push-up từ tư thế dựa trên đầu gối thay vì dựa trên đầu chân, và sau đó dần dần tăng cường độ khó khi cơ thể bạn mạnh mẽ hơn.
Bài tập push-ups là một phương pháp tuyệt vời để tăng cường cơ bắp trên cơ thể và cải thiện sức mạnh toàn diện. Bạn có thể điều chỉnh độ khó của bài tập bằng cách thay đổi tư thế và số lần lặp.
Để lại một phản hồi