Các bài tập giúp tăng cảm giác bóng
Tăng cảm giác bóng là một mục tiêu phổ biến trong các loại thể thao như bóng đá, bóng rổ, bóng chuyền, và nhiều môn thể thao khác.
Trong môn bóng đá, cảm giác tốt giúp bạn đỡ bóng bước một gọn gàng hơn, tiếp bóng bằng nhiều bộ phận trên cơ thể, đọc tình huống tốt hơn, thực hiện các pha “skill” tốt hơn, chuyền và sút tốt hơn.
Xem thêm: Kỹ thuật sút bóng căng
Các bài tập giúp tăng cảm giác bóng môn bóng đá
Dưới đây là một số bài tập tăng cảm giác bóng trong môn bóng đá:
- Dribbling (Điều khiển bóng):
- Dribbling vòng cung: Đặt các cặp cột hoặc vật liệu định hình khác và thực hiện dribbling qua chúng. Điều này giúp cải thiện khả năng kiểm soát bóng trong không gian hẹp.
- Dribbling giữa các chướng ngại vật: Xếp các vật liệu nhỏ như cốc nước, côn trụ để tạo ra các chướng ngại vật và thực hiện dribbling giữa chúng.
- Passing (Chuyền bóng):
- Chuyền bóng đối mặt: Thực hiện các bài tập chuyền bóng với đối tác trong tình huống đối mặt để cải thiện khả năng đối phó với áp lực từ đối thủ.
- Bài tập kết hợp chuyền và nhận bóng: Tạo ra các tình huống thực tế trong trận đấu để cải thiện khả năng kết hợp và tương tác với đồng đội.
- Shooting (Sút bóng):
- Bài tập sút từ các vị trí khác nhau: Thực hiện các bài tập sút từ các góc độ và vị trí khác nhau trên sân.
- Bài tập sút với áp lực: Thực hiện sút trong các tình huống áp lực như có đối thủ cản trở hoặc thời gian giới hạn.
- Control (Kiểm soát bóng):
- Bài tập juggling: Thực hiện juggling để cải thiện khả năng kiểm soát bóng bằng cả hai chân.
- Bài tập nhận và điều khiển bóng từ không gian cao: Thực hiện nhận bóng từ các quả phạt hoặc đường chuyền từ không gian cao.
- Bài tập tập trung và phản xạ:
- Bài tập tập trung: Thực hiện các bài tập tập trung để cải thiện khả năng đọc trận đấu và dự đoán hướng di chuyển của bóng.
- Bài tập phản xạ: Thực hiện các bài tập nhận biết bóng và phản ứng nhanh chóng để giữ bóng trong tình huống áp lực.
- Bài tập nhóm:
- Chơi trò chơi như “rondo” hoặc các bài tập nhóm khác để cải thiện kỹ năng tương tác với đồng đội và giữ bóng trong điều kiện áp lực.
Nhớ rằng, việc thực hiện các bài tập này cần sự kiên nhẫn và thực hiện thường xuyên để thấy được sự cải thiện. Hãy tham khảo ý kiến của huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể chất trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào.
Thủ môn có cần tập tăng cảm giác bóng
Tất nhiên, thủ môn cũng cần tập tăng cảm giác bóng, mặc dù mục tiêu của họ có thể khác so với các vị trí khác trên sân. Dưới đây là một số bài tập có thể giúp thủ môn cải thiện cảm giác bóng của mình:
- Tập tay và cơ thể:
- Tập cơ tay và cổ tay: Điều này giúp thủ môn cải thiện khả năng nắm và kiểm soát bóng khi họ cần phải tiếp xúc với nó.
- Tập cơ lưng và cơ chân: Các bài tập này giúp thủ môn cải thiện sức mạnh và linh hoạt, giúp họ di chuyển nhanh chóng và linh hoạt trên sân.
- Các bài tập tập trung và nhận biết:
- Bài tập tập trung: Thủ môn cần phải tập trung cao độ để nhận biết và dự đoán hướng di chuyển của bóng, do đó, các bài tập tập trung như tập trung vào bóng trong tình huống áp lực là rất quan trọng.
- Bài tập nhận biết bóng: Thủ môn cần phải tập nhận biết bóng từ nhiều góc độ và tình huống khác nhau để cải thiện phản xạ của mình.
- Bài tập phản ứng và chạm bóng:
- Bài tập phản ứng: Thực hiện các bài tập nhận biết bóng và phản ứng nhanh chóng, giúp thủ môn cải thiện khả năng đáp ứng trong các tình huống khó khăn.
- Bóng bật tường: Tập bóng bật tường giúp thủ môn cải thiện khả năng đọc bóng và phản xạ của mình.
- Tập sút và xử lý bóng:
- Tập sút: Thủ môn cũng cần tập sút để cải thiện kỹ năng phản ứng và xử lý các cú sút khó khăn từ đối phương.
- Bài tập xử lý bóng: Tập xử lý bóng giúp thủ môn cải thiện khả năng xử lý và điều khiển bóng một cách chính xác.
- Bài tập về kỹ thuật và kỹ năng:
- Tập cứu thua: Thực hiện các bài tập cứu thua từ các góc độ và tình huống khác nhau để cải thiện kỹ thuật của mình.
- Bài tập kỹ thuật bắt bóng: Tập cải thiện kỹ thuật bắt bóng từ các loại cú sút khác nhau.
- Tập thể lực:
- Tập thể lực để duy trì sức mạnh và sự tập trung trong suốt trận đấu, giúp thủ môn duy trì phong độ tốt nhất.
Các bài tập này không chỉ giúp thủ môn cải thiện cảm giác bóng mà còn giúp họ trở nên linh hoạt, phản xạ và có khả năng xử lý tốt hơn trong các tình huống trận đấu thực tế.
Để lại một phản hồi