Bài tập Superman” là một trong những bài tập thể dục phổ biến để tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của lưng, cụ thể là cột sống. Dưới đây là một số lợi ích và cách thực hiện bài tập này:

Lợi ích

1. Tăng cường lưng dưới: Bài tập này tập trung vào các cơ lưng dưới như lưng trên, lưng dưới và cơ mông.
2. Phòng tránh chấn thương lưng: Bài tập giúp cải thiện sự ổn định và sức mạnh của lưng, từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương lưng trong các hoạt động hàng ngày hoặc thể thao.
3. Tăng cường sự linh hoạt: Bài tập này cũng có thể giúp tăng cường sự linh hoạt của lưng và cơ mông.

Xem thêm: Bài tập Bird Dog

Cách thực hiện

1. Bắt đầu: Nằm sấp trên sàn với cánh tay và chân duỗi ra, đầu ngửa lên. Đảm bảo lưng thẳng và cổ thẳng.
2. Nâng lên: Hãy nâng đồng thời cả tay và chân lên khỏi mặt đất. Giữ cho bụng chạm vào mặt đất và chỉ nâng lên đến khi bạn cảm thấy đủ căng.
3. Giữ vị trí: Giữ vị trí này trong vài giây, sau đó hãy trở về vị trí ban đầu.
4. Thở đều: Hãy thở đều trong suốt quá trình thực hiện và hãy không kỳ công.
5. Lặp lại: Lặp lại bài tập cho số lần mong muốn, nhưng hãy bắt đầu với một số lần nhỏ và tăng dần.
6. Chú ý: Tránh cong lưng quá mức khi nâng lên, điều này có thể gây ra căng thẳng không mong muốn cho lưng.
7. Điều chỉnh độ khó: Nếu bạn cảm thấy bài tập quá dễ dàng, bạn có thể thêm khối lượng hoặc thực hiện nâng cao chân và tay.
8. An toàn: Đảm bảo rằng bạn không gặp vấn đề về lưng hoặc bất kỳ chấn thương nào trước khi thực hiện bài tập này.

Nhớ rằng việc duy trì kỷ luật và chính xác trong thực hiện bài tập là quan trọng. Nếu bạn gặp vấn đề hoặc không chắc chắn về cách thực hiện, hãy tham khảo ý kiến của một chuyên gia thể chất.