Bài tập Reverse lunge
So với động tác lunge cơ bản, bài tập này giúp đầu gối ít căng thẳng hơn trong khi vẫn săn chắc toàn bộ chân của bạn.
CÁC BƯỚC:
1. Đứng thẳng, hai tay chống hông.
2. Lùi một bước lớn bằng chân trái.
3. Hạ hông xuống sao cho đùi phải (chân trước) song song với sàn với đầu gối phải đặt ngay trên mắt cá chân. Đầu gối trái của bạn phải được uốn cong một góc 90 độ và hướng về phía sàn với gót chân trái của bạn nâng lên.
4. Trở lại tư thế đứng bằng cách nhấn gót chân phải xuống sàn và đưa chân trái về phía trước để hoàn thành một lần thực hiện.
5. Luân phiên các chân và lùi lại bằng chân phải.
Thách thức bản thân: Hãy thử bài tập này với tay trên đầu.
Để lại một phản hồi