Bài tập Bodyweight squat

Một bài tập cơ bản giúp xây dựng sức mạnh ở chân và cơ mông của bạn.

CÁC BƯỚC:

1. Đứng đặt tay sau đầu, hai bàn chân rộng bằng vai, bàn chân hơi chếch ra ngoài để mở khớp háng.

2. Hạ người xuống cho đến khi đùi song song với sàn.

3. Tạm dừng, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

4. Lặp lại.

Lưu ý: Tăng cường động tác này bằng cách nhảy lên mạnh từ mỗi lần ngồi xổm và để chân nhấc lên khỏi sàn.