Động tác căng cơ chữ T ở tư thế nằm (Side-lying T-stretch)

Đây là một bài tập tự kéo căng và di chuyển để xoay T-Spine kết hợp với vươn người chủ động.

Tư thế: Khi nằm nghiêng, gập hông trên lên trên 90 độ và giữ cho xương chậu chồng lên nhau để hỗ trợ đầu gối bằng cuộn xốp hoặc bóng thuốc nếu cần. Đầu được hỗ trợ bởi gối hoặc cuộn khăn. (Bạn có thể cần ít gối hoặc cuộn khăn hơn khi xoay người. Mục tiêu là cổ được thả lỏng và không bị đẩy vào cơ gập cổ) Cánh tay dưới duỗi ra khỏi vai và cánh tay trên vươn lên.

Động tác: Bắt đầu xoay vai trên cùng về phía sàn. Giữ tiếp xúc với cuộn xốp / bóng hoặc sàn khi xảy ra chuyển động quay. Đưa cánh tay trên ra một góc khoảng 45 độ so với cơ thể. Đưa tay dưới về phía trần nhà. Hãy để nhịp thở của bạn chìm sâu hơn vào khoảng cách trong khi tích cực vươn người.

Quay trở lại: Sau 5 chu kỳ thở sâu bắt đầu xoay trở lại vị trí bắt đầu, trở lại vị trí bắt đầu.