Nội Dung

Cải thiện kỹ thuật bơi ếch của bạn

Để đảm bảo bạn đang tận dụng tối đa thời gian ở hồ bơi, đây là một số mẹo nâng cao để cải thiện kỹ thuật bơi ếch của bạn.

Xem thêm:

Dưới nước

Để cải thiện kỹ thuật bơi ếch của bạn, tư thế cơ thể của bạn phải là đầu hướng về phía trước phù hợp với cơ thể của bạn.
Giữ vai, hông và chân của bạn nằm ngang hết mức có thể nhưng hơi dốc người để cho chân đá ở dưới mặt nước.
Đòn chân sử dụng cơ bắp và cơ bụng của bạn nhiều hơn là tự do, vì vậy điều quan trọng là không để hông của bạn bị tụt xuống nước. Chân của bạn nên ở phía sau bạn hơn là bên dưới bạn.
Cố gắng giữ cổ và vai của bạn càng thư giãn càng tốt để hỗ trợ hoạt động của cánh tay và giảm căng thẳng. Nhìn xuống dưới khi bạn lướt để tránh làm căng cổ.

Từ vị trí lướt, hai tay phải hạ xuống và hướng ra ngoài.
Giữ khuỷu tay cao khi bạn đưa tay ra và xoay tròn.
Sau đó, bàn tay của bạn nên vuốt ngược về phía cơ thể như thể chúng gặp nhau ở phần trên của ngực.
Cố gắng không quét cánh tay của bạn quá rộng – hãy nhớ phần lớn lực đẩy đến từ chân – không phải từ cánh tay.
Bàn tay của bạn có thể phục hồi dưới nước hoặc trên mặt nước nhưng khuỷu tay của bạn phải ở dưới bề mặt.
Sau đó, cánh tay của bạn có thể duỗi thẳng về phía trước với hai bàn tay gần nhau để bắt đầu lại động tác của cánh tay.

Ngược lại với trườn trước, phần lớn lực đẩy đến từ đòn đá chân.
Đầu gối của bạn chỉ nên cách nhau quá rộng bằng hông một chút, hướng xuống, hơi chếch ra sau đường hông.
Hướng bàn chân của bạn ra ngoài khi chúng quét ra ngoài và ngược lại theo chuyển động tròn. Giữ cho bàn chân của bạn linh hoạt hơn là thả lỏng.
Hai chân kết thúc với nhau, dài và ở vị trí hợp lý với bàn chân bằng nhau.
Chân thu hồi để đưa gót về phía ghế ngồi, lòng bàn chân hướng ra ngoài. Tập trung vào việc đưa chân của bạn về phía mông của bạn hơn là đầu gối của bạn vào ngực.

Thời điểm tốt của động tác cánh tay và cú đá chân là điều bắt buộc để tận dụng tối đa hiệu quả khi bạn bơi ếch.
Cố gắng căn thời gian cho hành động của cánh tay và cú đá chân của bạn để luôn có thứ gì đó đẩy bạn qua mặt nước.
Cánh tay sẽ được đẩy trong khi chân phục hồi và chân sẽ được đẩy trong khi tay phục hồi.

Nâng vai đưa mặt lên khỏi mặt nước để thở. Không ngẩng đầu lên – hãy để đầu cao tự nhiên bằng vai sao cho cằm của bạn nằm ngay trên mặt nước.
Nâng đầu thay vì nâng vai có thể dẫn đến đau lưng và hạ thấp hông sẽ làm tăng sức đề kháng.
Hít vào bằng miệng trước khi thả vai khi bạn quét bằng cánh tay. Quá trình thở thường xảy ra bùng nổ trong quá trình lướt.

Tay của bạn phải chạm vào tường đồng thời bên dưới, bên dưới hoặc bên trên mặt nước.
Xoay cơ thể của bạn nằm nghiêng khi hông co lên, đầu gối chụm lại và đặt chân lên tường.
Đưa tay cao hơn của bạn qua đầu để đâm và đẩy qua nước khi bạn đá khỏi tường.
Giữ tư thế hợp lý và song song với mặt nước, cằm trên ngực sau khi mở rộng chân.
Thực hiện một động tác cánh tay dài, chống đẩy với hai tay ở gần đường thẳng của cơ thể và kết thúc ở đùi.
Để hai tay gần dưới cơ thể, đưa cánh tay về phía trước đầu và đá mạnh để tiếp tục lấy đà.
Khi bạn ngẩng đầu lên, hãy bắt đầu hành động cánh tay bình thường của bạn với đầu phá vỡ bề mặt trước khi hai tay quay trở lại cơ thể.