Nội Dung
Kỹ thuật bơi bướm
Để đảm bảo bạn đang tận dụng tối đa thời gian của mình trong hồ bơi, đây là một số mẹo về kỹ thuật bơi bướm nâng cao để giúp bạn thành thạo.
Lưu ý khi bơi bướm
- Cơ thể của bạn phải được dẫn dắt bởi đỉnh đầu của bạn với vai và hông của bạn nằm ngang.
- Cố gắng giữ cơ thể càng gần mặt nước càng tốt.
Xem thêm:
Cánh tay trong kỹ thuật bơi bướm
- Hành động của cánh tay có thể được chia thành ba lần quét theo lực đẩy, đồng thời.
- Cánh tay phải duỗi ra phía trước cơ thể trên mặt nước và được dẫn xuống nước bằng ngón tay cái. Hai tay phải rộng bằng vai, khuỷu tay cong và cao hơn tay một chút.
- Sau đó hai tay của bạn xuôi theo chiều xuôi để tạo thành hình chữ Y ở phía trước cơ thể. Xoay và quét hai tay về phía nhau, giữ cho khuỷu tay cao.
- Cuối cùng, ngửa hai tay ra sau và quét song song với hai bên thân.
- Việc phục hồi cánh tay rất tích cực khi bạn duỗi chúng ra trước mặt để vào lại. Giữ cánh tay của bạn ở trên mặt nước nhưng cố gắng tránh hạ thấp hông của bạn – mục đích là giữ cho càng gần mặt nước càng hợp lý.
Đá chân khi bơi bướm
- Động tác chân xuất phát từ hông. Gót và lòng bàn chân của bạn nên phá vỡ bề mặt từ bên dưới với đầu gối của bạn hơi cong lên theo nhịp độ vận động.
- Nhịp đập mạnh của bàn chân sau đó đẩy cơ thể về phía trước. Cố gắng giữ hai chân gần nhau và thả lỏng mắt cá chân.
- Cú hích của bạn sẽ xảy ra khi các cánh tay đi vào và quét ra.
- Cố gắng đá hai lần mỗi chu kỳ cánh tay – một lần để đẩy cánh tay lên khỏi mặt nước để phục hồi và một lần khi cánh tay xuống nước.
Kỹ thuật thở khi bơi bướm
- Thở bướm phổ biến nhất là thở ra phía trước.
- Giống như bơi ếch, vai của bạn phải hướng đầu lên khỏi mặt nước. Thân trước của bạn sẽ nhô lên một cách tự nhiên cùng với sự uốn lượn của cơ thể.
- Giữ cằm trước trán và hít vào nhanh chóng bằng miệng.
- Sau khi hít vào, nhanh chóng cúi đầu xuống trước khi thở ra nhanh chóng dưới nước bằng miệng và mũi. Đầu của bạn nên vào lại nước trước khi cánh tay của bạn.
- Thở ra thường xảy ra trong lần nâng cao cuối cùng và hít vào khi cánh tay bắt đầu hồi phục.
- Một số vận động viên bơi lội cạnh tranh chọn cách thở sang một bên. Kỹ thuật này bao gồm thời gian giống như thở phía trước nhưng người bơi quay đầu sang một bên để hít vào chứ không phải ngẩng đầu lên.
- Hít thở sang một bên có thể giúp giữ cơ thể gần mặt nước hơn nhưng nhiều người bơi cảm thấy việc vặn cổ không thoải mái.
- Chu kỳ thở phổ biến nhất là hai chu kỳ cánh tay một lần nhưng một số vận động viên bơi lội cạnh tranh chọn bơi mỗi chu kỳ cho các cuộc đua dài hơn hoặc ba chu kỳ một lần cho các cuộc đua ngắn hơn.
- Một kỹ thuật phổ biến khác là thở hai lần mỗi ba chu kỳ – chỉ cần sử dụng bất kỳ cách nào bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Kỹ thuật quay đầu khi bơi bướm
- Khi bạn đến gần tường để đến lượt, hai tay bạn phải chạm đồng thời bên dưới, bên dưới hoặc bên trên bề mặt giống như trong bơi ếch.
- Sau khi chạm vào, ngay lập tức đẩy mạnh một tay về phía sau khỏi bức tường. Tiếp theo, xoay cơ thể của bạn sang một bên bằng cách ưỡn hông và khuỵu đầu gối trước khi đặt chân lên tường.
- Khi bạn đẩy ra, mạnh mẽ duỗi thẳng chân của bạn để chuyển động lượng ra khỏi thành của hồ bơi.
- Bắt đầu một cú đá chân cá heo dưới nước khi động lượng của bạn chậm lại, giữ cánh tay của bạn ở phía trước, sẵn sàng bắt đầu giai đoạn đẩy chân dưới nước.
- Lần kéo cánh tay đầu tiên – theo hình chữ Y – nên được tính thời gian trong khi cơ thể vẫn còn hơi chìm nhưng song song với mặt nước.
Để lại một phản hồi