
Cách thực hiện bài tập vặn người kiểu Nga với tạ
- Ngồi trên thảm tập với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và phần trên cơ thể thẳng đứng.
- Kẹp đĩa cân giữa hai tay.
- Giữ đĩa trước bụng, giữ cho cánh tay hơi cong.
- Bắt chéo mắt cá chân của bạn và nâng chúng lên khỏi sàn một chút.
- Cong đầu gối về phía bạn một chút.k
- Ngả người ra sau khoảng 15 độ để giữ thăng bằng cho cơ thể. Đây là vị trí bắt đầu.
- Trong một chuyển động nhẹ nhàng, xoay thân của bạn sang trái và chạm vào đĩa trên sàn. Đảm bảo rằng bạn thở ra khi thực hiện động tác này.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu hít vào khi bạn làm như vậy.
- Lặp lại động tác tương tự, lần này về phía bên phải của bạn, một lần nữa thở ra khi bạn làm như vậy.
- Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.
Xem thêm: Bài tập bụng cho nữ
Để lại một phản hồi