Cách thực hiện bài tập vặn người kiểu Nga với tạ

Cách thực hiện bài tập vặn người kiểu Nga với tạ
Cách thực hiện bài tập vặn người kiểu Nga với tạ

Cách thực hiện bài tập vặn người kiểu Nga với tạ

  1. Ngồi trên thảm tập với hai chân duỗi thẳng hoàn toàn và phần trên cơ thể thẳng đứng.
  2. Kẹp đĩa cân giữa hai tay.
  3. Giữ đĩa trước bụng, giữ cho cánh tay hơi cong.
  4. Bắt chéo mắt cá chân của bạn và nâng chúng lên khỏi sàn một chút.
  5. Cong đầu gối về phía bạn một chút.k
  6. Ngả người ra sau khoảng 15 độ để giữ thăng bằng cho cơ thể. Đây là vị trí bắt đầu.
  7. Trong một chuyển động nhẹ nhàng, xoay thân của bạn sang trái và chạm vào đĩa trên sàn. Đảm bảo rằng bạn thở ra khi thực hiện động tác này.
  8. Quay trở lại vị trí bắt đầu hít vào khi bạn làm như vậy.
  9. Lặp lại động tác tương tự, lần này về phía bên phải của bạn, một lần nữa thở ra khi bạn làm như vậy.
  10. Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại.

Xem thêm: Bài tập bụng cho nữ

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*