
Động tác vặn hông (Hip Twister)
Hip Twister Bao gồm một chân đế xoay có thể xoay khi cánh tay và vai được giữ vuông ở phần giữ phía trên.
Xem thêm: Nguyên nhân chuột rút và cách tránh
Đứng thẳng cột sống, xoay người từ từ về tư thế duỗi, các hướng luân phiên nhau. Trong khi xoay sang phải, các cơ xiên bên trong và bên ngoài bên trái được kéo căng, và ở mức độ thấp hơn là cơ bụng và cơ duỗi. Đảo ngược hướng hoạt động tương tự các cơ ở phía bên kia.
Đây không phải là một bài tập sức mạnh, vì vậy có thể mất vài phút lặp lại dễ dàng để đạt được kết quả tốt nhất. Kéo căng vừa phải, đặc biệt là khi bắt đầu bài tập.
Để lại một phản hồi