Bài tập tật lý trị liệu là một phần quan trọng trong quá trình điều trị thoát vị đĩa đệm. Các bài tập vật lý trị liệu giúp giảm đau, cải thiện linh hoạt, và tăng cường sức mạnh cơ bắp để hỗ trợ cột sống.

Nếu bạn đang tự hỏi làm thế nào để chữa lành thoát vị đĩa đệm một cách nhanh chóng thì một số bài tập có mục tiêu có thể là câu trả lời. Mặc dù đúng là đôi khi thoát vị đĩa đệm có thể tự khỏi nhưng điều này không phải lúc nào cũng đúng. Nhiều người trong chúng ta cố gắng vật lộn với nỗi đau cho đến khi đạt đến điểm mà chúng ta nhận ra rằng mình thực sự cần phải làm điều gì đó để khá hơn.

Thoát vị đĩa đệm có lẽ là giả định phổ biến nhất khi ai đó đề cập đến việc họ đang có triệu chứng đau thần kinh tọa. Khi những triệu chứng này phát sinh từ vấn đề về đĩa đệm, tình trạng này thường được gọi là bệnh rễ thần kinh. Tin tốt là nhiều người trong số những người bị đau và yếu do thoát vị đĩa đệm sẽ cải thiện theo thời gian bằng cách chăm sóc thận trọng, chẳng hạn như vật lý trị liệu.

Các bài tập vật lý trị liệu cho bệnh thoát vị địa đệm

Dưới đây là một số bài tập phổ biến và hiệu quả cho người bị thoát vị đĩa đệm:

1. Bài tập kéo dãn cột sống

Kéo dãn lưng dưới (Child’s Pose):

• Quỳ gối trên sàn, đặt mông lên gót chân.
• Gập người về phía trước, tay duỗi thẳng về phía trước và đầu đặt xuống sàn.
• Giữ tư thế trong 20-30 giây, thở đều và thư giãn.

Kéo dãn cột sống thắt lưng:

• Nằm ngửa, co gối và đặt bàn chân lên sàn.
• Đưa một đầu gối lên ngực và dùng tay kéo nhẹ đầu gối về phía ngực.
• Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó đổi chân.

2. Bài tập tăng cường cơ bụng và cơ lưng

Bài tập Plank

• Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, giữ thân mình thẳng từ đầu đến gót chân.
• Giữ tư thế trong 20-30 giây hoặc lâu hơn nếu có thể, thở đều và duy trì tư thế thẳng.

Bài tập Bird Dog

• Quỳ gối và chống tay trên sàn.
• Duỗi thẳng cánh tay phải về phía trước và chân trái về phía sau, giữ thân mình ổn định.
• Giữ tư thế trong 5-10 giây, sau đó trở lại vị trí ban đầu và đổi bên.

3. Bài tập giãn cơ hông và cơ đùi

Bài tập Bridge

• Nằm ngửa, co gối và đặt bàn chân lên sàn, tay đặt dọc theo thân.
• Nâng hông lên cao, giữ vai và bàn chân trên sàn.
• Giữ tư thế trong 5-10 giây, sau đó hạ hông xuống và lặp lại 10-15 lần.

Bài tập Piriformis Stretch:

• Nằm ngửa, co gối và đặt bàn chân lên sàn.
• Đặt mắt cá chân phải lên đầu gối trái, sau đó kéo đùi trái về phía ngực.
• Giữ tư thế trong 15-30 giây, sau đó đổi bên.

4. Bài tập tăng cường cơ lưng dưới

Bài tập Superman

• Nằm sấp, duỗi thẳng tay và chân.
• Nâng đồng thời tay và chân lên cao, giữ thân mình ổn định.
• Giữ tư thế trong 5-10 giây, sau đó hạ xuống và lặp lại 10-15 lần.

5. Bài tập cải thiện tư thế

Bài tập Cat-Cow

• Quỳ gối và chống tay trên sàn.
• Hít vào và cong lưng xuống (tư thế Cow), sau đó thở ra và cong lưng lên (tư thế Cat).
• Lặp lại 10-15 lần, giữ nhịp thở đều đặn.

Lưu ý khi thực hiện bài tập

• Bắt đầu từ từ: Khi mới bắt đầu, nên thực hiện các bài tập nhẹ nhàng và dần dần tăng độ khó.
• Lắng nghe cơ thể: Nếu cảm thấy đau hoặc khó chịu, nên ngừng ngay và tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu.
• Kiên nhẫn: Kết quả không đến ngay lập tức, cần thời gian và kiên nhẫn để thấy sự cải thiện.
• Tham khảo ý kiến chuyên gia: Trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào, nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

Các bài tập này giúp giảm đau, cải thiện chức năng cột sống và ngăn ngừa tái phát thoát vị đĩa đệm. Việc thực hiện đúng kỹ thuật và đều đặn là chìa khóa để đạt được kết quả tốt nhất.