Cách đá bóng ít mệt

Cach da bong it met
Cach da bong it met

Cách đá bóng ít mệt như thế nào là câu hỏi của rất nhiều người chơi bóng đá nghiệp dư (có thể chơi sân 5, sân 7…), nó bao gồm nhiều lứa tuổi khác nhau. Vì càng lớn tuổi bạn cần tìm hiểu nhiều hơn để theo đuổi đam mê của mình với thể lực sung mãn nhất.

Xem thêm:

10 chấn thương hay gặp của cầu thủ bóng đá

Bóng đá ra đời từ năm nào

Tuổi thơ của cầu thủ Trọng Hoàng

Thời gian của một trận bóng đá lên tới 90 phút (kể cả trận đấu nghiệp dư), để chơi được trọn vẹn nó là điều không phải dễ dàng. Những gợi ý sau của chúng tôi sẽ giúp bạn làm điều đó cách tốt hơn.

Thuc pham giau Carbohydrates
Thực phẩm giàu Carbohydrates tốt cho cơ thể

1, Cách ăn trước khi trận bóng bắt đầu

Điều này rất quan trọng. Dù thể lực bạn có thể chưa tốt bằng đối thủ, nhưng khi bạn ăn đúng cách, nó sẽ giúp bạn mạnh mẽ với sức rướn tốt hơn rất nhiều.

  • Nhiều năm chơi bóng đá phủi, tôi chứng kiến có những cầu thủ ăn ngay trước trận đấu. Cũng có những người ăn xôi, trứng trước trận đấu. Điều này sẽ làm bạn yếu đi rất nhiều.
  • Trong ngày diễn ra trận đấu, bạn nên ăn những gì dễ tiêu hóa: Tinh bột, trái cây, sữa chua… Trước trận đấu 3 tiếng, bạn nên ăn nhẹ với các thức ăn dễ tiêu như: Sữa chua, chuối… Đó sẽ là nguồn cung cấp carbohydrate cho bạn. Đồng thời, nó rất dễ tiêu hóa để bạn đạt được nguồn năng lượng này.
  • Thời gian có thể là 2 tiếng đến 3 tiếng trước trận đấu tùy từng thể trạng từng người. Nhưng bạn tuyệt đối không ăn những đồ nhiều chất béo như đồ ăn nhanh, đồ chiên… Nó sẽ khiến bạn nặng nền hơn rất nhiều.

Tham khảo thêm: Cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp ăn gì trước trận đấu

Đồ uống thể thao giúp bạn ít mệt hơn
Đồ uống thể thao giúp bạn ít mệt hơn

2, Cách uống nước trước và trong khi đá bóng

Nước chiếm đến 75% trọng lượng cơ thể, hãy bổ sung nước thường xuyên cho bạn. Có nhưng lưu ý sau khi bạn uống nước.

  • Uống những ngụm nhỏ thay vì những ngụm lớn. Bạn không nên uống quá nhiều nước cho một lần uống.
  • Khi bạn có cảm giác khát nước là lúc cơ thể thiếu nước trầm trọng. Hãy bổ sung nước thường xuyên hơn.
  • Nước tiểu bình thường sẽ có màu vàng nhạt. Nếu nước tiểu của bạn không màu, bạn đang uống nhiều nước hơn cơ thể bạn cần.
  • Nếu chơi thể thao hơn 60 phút. Bạn nên uống các loại đồ uống thể thao. Nó sẽ giúp bạn bổ sung đường và các loại muối khoáng cần thiết cho cơ thể. Tin vui với bạn là ở Việt Nam, cách pha chế nó tương đối dễ dàng với chi phí rẻ.
  • Tránh uống đồ uống có cồn và chất kích thích, nó thực sự không tốt cho cơ thể bạn.

Nhiều bạn trẻ cũng thích uống nước ngọt. Điều này chỉ khiến hoạt động thể chất của bạn trở lên vô nghĩa. Nó sẽ làm bạn béo lên trông thấy

Tìm hiểu: Cách tự pha chế đồ uống thể thao

Khởi động trước trận đấu
Khởi động trước trận đấu

3, Cách khởi động trước khi thi đấu.

Nếu đi xem các trận bóng chuyên nghiệp, bạn sẽ thấy rằng:

  • Thời gian khởi động: Các cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp khởi động trước trận đấu khoảng 60 phút. Họ khởi động 30 phút sau đó nghỉ 30 phút và bắt đầu trận đấu.
  • Bài khởi động đầu tiên là khởi động các khớp vai, cổ, chân…
  • Bài khởi động tiếp theo là căng cơ
  • Bài khởi động tiếp theo là tăng tốc độ dần và động tác chạy nâng cao gối.
  • Bài khởi động tiếp theo là làm quen với trái bóng khi họ chia làm hai đội và chơi đối kháng. Đội hình tấn công kiểm soát bóng, đội hình phòng ngự tranh bóng.

Đấy mới là các khởi động đúng. Bạn hãy cố gắng thực hiện chúng nhé.

Cách di chuyển trong trận đấu tốt giúp bạn đá lâu hơn
Cách di chuyển trong trận đấu tốt giúp bạn đá lâu hơn

4, Cách di chuyển trong lúc thi đấu

Điều này rất quan trọng trong cách đá bóng ít mệt. Đa phần các cầu thủ nghiệp dư không thể khởi động đúng như bài khởi động trên, do đó, lúc đầu vào, cơ thể cần làm quen với nhịp độ trận đấu.

  • Khi bạn tăng tốc ngay ở những phút đầu sẽ làm cơ thể bạn không kịp thích nghi và xuống sức rất nhanh. Những cầu thủ chạy cánh cần lưu ý điều này một cách rõ ràng hơn.
  • Tư thế khi tăng tốc: Khác với chạy đường dài, bạn nên tiếp xúc đất bằng mũi chân với dáng người hướng về phía trước. Nó giúp bạn chạy nhanh hơn và tiết kiệm thể lực.
  • Cách di chuyển không bóng, tìm được những đồng đội ăn ý cũng là điều khiến bạn đỡ phải di chuyển nhiều trong hiệu quả thi đấu vẫn tốt.
Ngu dung cach giu gin suc khoe
Ngu dung cach giu gin suc khoe

5, Tâm lý cầu thủ bóng đá là điều quan trọng

Nếu bạn ra sân trong tình trạng tâm lý tồi tệ hay quá phấn khích. Bạn sẽ không làm chủ được cơ thể mình, điều này khiến bạn mất sức rất nhanh. B

  • Bạn cũng có thể dễ dàng bị đối thủ vượt mặt, điều này khiến bạn dễ phạm lỗi nhiều hơn.
  • Điều cần thiết để giữ tâm lý tốt đó là bạn cần có giấc ngủ ngon. Cơ thể được nghỉ ngơi là cách giúp bạn có tinh thân thoải mái và sảng khoái tham gia trận đấu.
Dong tac MEDICINE BALL PUSH-UPS
Dong tac MEDICINE BALL PUSH-UPS

6, Luyện tập thể dục để cải thiện thể lực là các đá bóng không mệt hiệu quả nhất.

Đây là điều cốt lõi cho cách đá bóng ít mệt. Bạn sẽ thấy một số đồng đội của bạn không tập thể thao nhưng rất khỏe. Đó là vì công việc của họ đã bao gồm yếu tố tập thể dục. Chẳng vậy mà khi thi đấu đội công nhân với đội văn phòng, chiến thắng thường thuộc về những ai vận động nhiều hơn.

Làm việc chân tay thường bao gồm nhiều động tác, nó giúp bạn phát triển nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Điều này hỗ trợ rất tốt cho việc chạy trên sân.

Điều này cũng là gợi ý cho các bạn ít vận động. Hãy tập nhiều nhóm cơ khác nhau để hỗ trợ tối đa cho việc chạy trên sân

Tham khảo: Cách tăng thể lực bằng luyện tập

Kết luận:

Thật không dễ để bạn có thể thi đấu 90 phút của trận bóng. Nhưng bạn có thể cải thiện dần điều này. Nó thực sự không quá khó khăn nếu bạn thực sự cố gắng. Hãy tham khảo bài viết của chúng tôi và thực hiện theo nhé. Chúc các bạn thành công

Tham khảo thêm tại đây

Hãy bình luận đầu tiên

Để lại một phản hồi

Thư điện tử của bạn sẽ không được hiện thị công khai.


*